Comment adoucir les symptômes de ma ménopause ?

Chaque femme vit cette transition de façon différente : certaines avec de nombreux symptômes, d’autres sans inconfort majeur. Ménopause, péri-ménopause, l’heure est à l’information et au choix judicieux.

Optez pour l’alternative qui vous convient

• Type traditionnel : les THS (traitements hormonaux de substitution) seront favorisés par celles dont l’histoire médicale est plus à risque.


• Type moderne : les suppléments alimentaires combinés à un changement d’hygiène de vie seront favorisés par celles dont les symptômes sont en croissance mais n’entravent pas encore leur qualité de vie de façon significative.

Modifiez votre alimentation 

• Préférez les protéines végétales (légumineuses, céréales, noix et graines) aux protéines animales.


• Favorisez les aliments bons pour le cœur (faibles en gras saturés et riches en acides gras essentiels)


• Introduisez des aliments riches en Oméga 3 et en phytoestrogènes (soya, graines de lin, chia, pois chiches, etc.)


• Réduisez le café, l’alcool, les sucres et les mets épicés qui contribuent aux bouffées de chaleur.

Faites de l’exercice régulièrement

• La sédentarité influence l’intensité des symptômes en période de ménopause. La marche ou les exercices d’étirement vont entretenir les muscles et les ligaments, ainsi que vous permettre de garder un corps souple et une bonne masse osseuse.

Par Sandrine Briatte, B. Sc. Biochimiste, M. Sc. Biologie

Produits pour soulager les symptômes de la ménopause:

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