Exercice et arthrite :  comment atténuer la douleur.

Exercice et arthrite : comment atténuer la douleur.

Les douleurs de l’arthrite peuvent arriver à tout moment. L’exercice peut aggraver les symptômes et endommager davantage l’articulation si on manque de vigilance. Il est important de respecter votre corps et l’état de vos articulations de façon à ce que vous puissiez suivre votre programme en conséquence.

L’EXERCICE ET SES BIENFAITS

L’exercice vous permet d’attaquer de front votre maladie et d’y exercer un contrôle. Elle permet aussi de renouer avec certaines activités que vous aviez du mal à pratiquer. Voici quelques conseils pour atténuer la douleur.

PRATIQUER SUR UNE BASE RÉGULIÈRE

Faire de l’exercice sur une base régulière (au moins trois fois par semaine) fortifie les muscles qui entourent les articulations. Ceci permet à la personne souffrant d'arthrose d'améliorer sa mobilité, sa forme physique et de réduire la douleur et la fatigue. Essayez la marche ou quelques longueurs à la piscine.

MAINTENIR UN POIDS SANTÉ

Il est prouvé que le surpoids est lié à l'arthrose du genou. Celui-ci entraîne une surcharge sur les articulations porteuses comme le dos, les hanches, les genoux, les chevilles et les pieds; ils usent prématurément. Ainsi, il est important d'adopter de saines habitudes alimentaires et prêter attention à son poids pour atténuer la douleur et prévenir les symptômes de l'arthrose.

MAINTENIR SA SOUPLESSE

Les étirements aident à rétablir la souplesse des muscles et des tendons de vos articulations. Étirez vos muscles lentement en maintenant la position environ 30 secondes. Vous permettrez aux « mécanorécepteurs » de vos muscles de se détendre et à vos fibres musculaires de s'allonger, atténuant la douleur. Les muscles tendus sont raccourcis, et contribuent grandement aux douleurs arthritiques.

PRENDRE DES SUPPLÉMENTS

Les suppléments sont d’excellents compagnons lorsqu’on veut atténuer la douleur. On vous suggère le supplément ArthriComplex qui aide à soulager la douleur associée à l’arthrose. Celui-ci contient des ingrédients comme la griffe-du-diable (soulage les douleurs lombaires et arthritiques, les douleurs aux articulations, aux muscles ou aux tendons) , le saule blanc (soulage les douleurs lombaires et les douleurs causées par l’arthrose, les rhumatismes, la bursite, la tendinite), le bouleau blanc (facilite l’élimination de l’acide urique et assouplit les articulations), la prêle des champs (antidouleur et anti-inflammatoire, prévient la perte osseuse, aide à la guérison des foulures et des fractures), la reine des prés (antidouleur, soulage les douleurs articulaires, musculaires et rhumatismales), et la camomille (anti-inflammatoire, soulage les brûlures légères, les plaies infectées, les douleurs musculaires, l’arthrite et les tendinites). On recommande de prendre 1 capsule, 2 à 4 fois par jour, avec un verre d'eau et de la nourriture. Vous pouvez le commander en cliquant ici.

AUTRES SUGGESTIONS UTILES

- Utilisez de la glace avant ou après l’exercice.

- Faites attention aux articulations enflammées. Celles-ci provoquent déjà un étirement des tendons, des ligaments et de la capsule. Un étirement excessif peut entraîner une laxité des articulations et des lésions.

- Optez pour des exercices aérobiques à faible impact.

- Évitez de sauter, d’exercer une torsion ou les arrêts soudains. Évitez également le jogging, les sports de raquette et les sports de contact.

- Les exercices pratiqués dans l’eau peuvent aider à réduire le stress sur vos articulations portantes.

- Respectez votre rythme.

SOURCES

https://arthrite.ca/prendre-en-charge-l-arthrite/vivre-avec-l-arthrite/activite-physique-et-exercice

https://www.viragesante.com/fr/information/blog/003/

http://rheuminfo.com/fr/diseases/exercising-in-a-flare

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