Conseils pour un sommeil réparateur!

Conseils pour un sommeil réparateur!

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Un adulte a besoin d’environ sept heures trente de sommeil par nuit pour bien récupérer. Malheureusement, la majorité d’entre nous ne dormons pas assez. On peut dire qu’on ne donne pas assez d’importance au sommeil même s’il est nécessaire à notre bien-être. C’est lorsqu’on dors qu’on améliore nos capacités de mémorisation, qu’on prends des forces, qu’on répare nos muscles et nos os, et qu’on renforce notre système immunitaire. Malheureusement, les troubles du sommeil peuvent nous rendre plus irritables et moins productifs, causer de l’hypertension, des accidents et des troubles métaboliques, en plus d’affecter nos capacités de concentration.


EN CHIFFRES

Saviez-vous que deux Canadiens sur cinq font de l’insomnie, et ce régulièrement? Parmi ceux-ci, 15% prennent des somnifères, 9 % prennent des produits naturels favorisant le sommeil, et moins de 5% prennent de l’alcool pour mieux dormir.


QUELQUES TRUCS

Il est possible de contrer l’insomnie en préparant son corps à dormir. Pour ce faire, il suffit de modifier quelques habitudes.


L’activité physique
: faire de l’activité physique aide à éliminer le stress et à se détendre. Pensez à l’incorporer dans votre routine en faisant 30 minutes d’activité physique par jour, au plus tard 3 heures avant d’aller au lit.


L’environnement
: créer un environnement calme et apaisant pour bien dormir est essentiel au sommeil. Essayez d’avoir une pièce aérée, bien isolée et calme, avec une température autour de 18-20°c. Prenez le soin de choisir des couvertures et des oreillers confortables, et débranchez les appareils qui font des bruits répétitifs tels que les horloges.


La routine
: lecture, bain chaud, techniques de relaxation; la routine du dodo est un bon truc pour aider son corps à se préparer au coucher. En répétant ces mêmes habitudes régulièrement, vous conditionnerez votre cerveau au sommeil et arriverez à dormir plus rapidement. Essayez également de maintenir un horaire de sommeil régulier, en particulier pour le lever.


Les produits naturels
: également pour se libérer du stress, les produits naturels comme les tisanes peuvent aider à soulager les troubles du sommeil lorsque consommées avant d’aller au lit. Il existe de nombreuses variétés sur le marché tel que la tisane Nuitée de Virage santé. C'est l'infusion est parfaite pour bien dormir car elle a été conçue dans le but d'aider dans le cas d'agitation ou d'insomnie liées au stress mental. Elle contient de la passiflore, du houblon, du tilleul et de la mélisse qui, ensembles, apportent des effets calmants et sédatifs.


Les signes
: lorsque votre corps est prêt à dormir, il vous montrera des signes du sommeil. Soyez attentif à ceux-ci: bâillements, paupières lourdes, étirements, yeux qui picotent. Ne résistez pas à la fatigue, c’est le moment parfait pour aller au lit!

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Source:
https://www.viragesante.com/fr/produits/tisanes-lalma/lama-boite/nuitee-boite/nuitee-boite-16-sachets.html
http://eukilibre.com/10-conseils/
https://bigarade.io/blogs/blogue/avoir-un-sommeil-reparateur-5-conseils-pour-mieux-dormir

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