Les aliments coupe-faim

Les aliments coupe-faim

On dit « aliments coupe-faim » car ils sont généralement moins gras, moins sucrés et moins caloriques. De plus, ils sont riches en fibres, en protéines et en glucides complexes. Les fibres offrent de nombreux bienfaits comme la régularisation de l’absorption des glucides et des lipides ce qui réduit la sensation de la faim. Une fois ingérées, les fibres gonflent dans l’estomac et prennent un volume plus important sans pour autant contenir plus de calories. 


Prendre un aliment coupe-faim comme collation vous aidera à tenir plus longtemps avant le prochain repas. Aussi, cela vous évitera de dévorer un énorme repas pour combler votre appétit qui n’a pas été soutenu par une collation efficace.

Lors du repas, vous devriez prioriser généreusement les légumes coupe-faim et combiner une protéine efficace comme les viandes et poissons faibles en gras. Les céréales peuvent aussi être un bon complément.

 

Pour les collations, les fruits ou légumes coupe-faim seraient l’idéal. Vous pouvez aussi les combiner avec une protéine comme les noix ou un fromage léger qui vous soutiendront jusqu’au prochain repas.

 

Voici un tableau qui peut être utile de s’y référer avant de faire son épicerie ou de manger une collation ou repas :


Aliments coupe-faim naturels

Fruits

Ananas, Bananes (avec modération), Cassis, Cerises (avec modération), Fraises, Framboises, Grenade, Groseilles, Mûres, Myrtilles, Pamplemousse, Pêches, Pommes, Prunes, Raisins secs, Rhubarbe

Légumes

Asperges, Aubergines, Avocat, Brocolis, Carottes, Champignons, Chou, Chou-fleur, Fèves (avec modération), Cœurs de palmier, Courgettes, Épinard, Fenouil, Haricots beurre, Haricots verts, Petits pois (avec modération), Pommes de terre, Radis, Tomates

Viandes
(faibles en gras)

Volailles (Poulet, Dinde, Canard), Veau, Bœuf (parties faible en gras comme jarret, filet et épaule), Lapin, Viandes de bois (chevreuil, caribou, orignal)

Poissons
et
fruits de mer

Cabillaud, Carrelet, Dorade, Aiglefin, Limande, Lotte, Merlan, Morue, Saumon, Sole, Truite, Doré,

Crabe, Crevettes, Homard, Huitres, Goberge, Langoustines, Moules, Pétoncles

Noix et céréales

Avoine, Amandes, Pistaches, Beurre d’arrachides, Graines de lin

Œufs et produits laitiers

Blanc d’œuf, Yogourt, Fromage Blanc à 0%

Breuvages

Thé vert, eau, Bouillons (soupes), jus de citron, tisanes

Épices et herbes

Wasabi, cannelle, gingembre, poivre de cayenne, menthe, Algues (agar-agar, fucus, spiruline)

 

Autres

Chocolat noir 100%


Liens :

http://auregime.fr/les-aliments-coupe-faim-sont-ils-un-bon-moyen-de-perdre-du-poids/

http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1032

http://selection.readersdigest.ca/sante/maigrir/meilleurs-aliments-coupe-faim

http://www.defisante.ca/fr/chroniques/aller-plus-loin-poids-et-tour-de-taille/les-solutions-coupe-faim

http://www.leboncomplement.com/coupe-faim-naturels/

http://testeurpilules.com/coupe-faim/

http://docteurbonnebouffe.com/meilleurs-coupe-faim-naturels/

http://bsissti.com/aliments-coupe-faim/

http://seniorminceetenforme.com/58-aliments-coupe-faim-naturels-pour-seniors/

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