Un sommeil réparateur pour une vie active!

Un sommeil réparateur pour une vie active!

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Vous le savez, le sommeil, c’est important! C’est durant cette période que votre corps se répare, et c’est aussi un bon indicateur de votre rythme de vie. Une mauvaise nuit de sommeil peut affecter votre niveau d’énergie et votre qualité de vie. Afin de mettre toutes les chances de votre côté, vous devez prendre le temps de vous questionner sur vos habitudes du sommeil.


COMBIEN D’HEURES VOUS FAUT-IL?

La première chose à considérer quand on parle de sommeil, c’est le nombre d’heures requis. On entend souvent parler d’une moyenne de 8 h, mais est-ce vrai pour tous? En réalité, on observe des variations importantes entre les individus: dans une même tranche d’âge, certains se contentent de 5 à 6 h de sommeil, alors que d’autres ont besoin de 9 à 10 h. Pour connaître votre durée idéale, apprenez à vous observer. Si vous êtes fatigué, c’est que le nombre d’heures dormi la veille n’étaient probablement pas assez, alors que si vous êtes en forme et bien éveillé, c'est que vous avez sans doute dormi un nombre d’heures qui vous convient. Vous être davantage «techno»? Avec des applications telles que Sleep Better, vous pourrez également étudier votre sommeil.


QUEL EST VOTRE RYTHME DE SOMMEIL?

Après le nombre d’heures requis, il faut vous attarder à votre rythme de sommeil. Observez votre corps et les signes du sommeil afin de déterminer l’heure naturelle de votre coucher et celle de votre réveil. Restez ensuite dans cette routine en vous habituant à aller au lit à la même heure tous les soirs ou lorsque possible. Si vous souhaitez vous lever à une heure précise, calculez votre heure de couché en fonction du nombre d’heures que vous avez déterminé préalablement. Une constante dans le nombre d’heures vous permettra de rester dans votre rythme régulier. N’oubliez pas qu’avant l’heure, ce n’est pas l’heure et après l’heure, ce n’est pas l’heure non plus. Dès les premiers picotements des yeux et des bâillements, allez vous coucher. Si vous ignorez ces signes, attendez la prochaine vague car il vous sera beaucoup plus difficile de vous endormir entre-temps.


VOUS ÊTES-VOUS DÉPENSÉ?

Une fois les calcules faites, attardez-vous aux activités physiques. Bougez-vous suffisamment? Il faut savoir que le sport est excellent pour vous aider à vous débarrasser des tensions physiques et mentales de la journée. Celui-ci active la production de sérotonine qui est indispensable au bien-être. Un bon sommeil passe évidemment par un état de bien-être général. Pensez donc à pratiquer un 30 minutes d’activité physique par jour pour arriver à un sommeil réparateur et optimal.


AVEZ-VOUS TROP MANGÉ, TROP TARD?

Une bonne alimentation est parfois la clé au sommeil réparateur. Il faut savoir modifier vos habitudes alimentaires lorsque nécessaire afin d’optimiser votre repos. Pour commencer, pensez à manger davantage le matin et le midi, pour ensuite alléger votre assiette au souper. Par la suite, attendez au moins 3 heures avant d’aller au lit. Ce petit changement aura des effets positifs sur votre endormissement et la capacité de votre corps à se réparer car s’il utilise son énergie pour digérer, il en aura moins de disponible pour la récupération.


UN DERNIER CONSEIL

Besoin d’un dernier petit coup de pouce avant d’aller au lit? La tisane Nuitée de Virage Santé est l'infusion parfaite pour bien dormir! Elle aide à soulager les troubles du sommeil à l’aide de la passiflore, une plante qui soulage les troubles du sommeil d'origine nerveuse. Les propriétés de cette plante, ajoutée au houblon, au tilleul et à la mélisse augmentent ses effets calmants et sédatifs. En adoptant la tisane, vous constaterez une grande amélioration de votre sommeil.


Alors, observez-vous, modifiez vos habitudes et... dormez. C’est l’élément clé à votre vie active!

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Source:
https://www.viragesante.com/fr/produits/tisanes-lalma/lama-boite/nuitee-boite/nuitee-boite-16-sachets.html
https://www.cosmopolitan.fr/,5-astuces-pour-retrouver-un-sommeil-reparateur,1961865.asp
http://www.intothechic.com/18578/lifestyle/conseils-sommeil-bien-dormir/

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